Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass der aus dem Gehirn stammende neurotrophe Faktor (BDNF) eine Rolle bei der menschlichen Depression spielen könnte. BDNF kontrolliert das Wachstum neuer Nervenzellen, und so können niedrige Spiegel die Atrophie (Gewebeschwund von Zellen) bestimmter Hirnareale bei depressiven Menschen erklären. Das mag einer der Gründe sein, warum Sport so gut für unser Gehirn ist. Beginnen Sie mit einem einstündigen Trainingsprogramm, und innerhalb von drei Monaten können Sie eine Vervierfachung der BDNF-Freisetzung aus Ihrem Gehirn erreichen.
Wenn wir uns gesund ernähren und Sport treiben beginnt unser Gehirn BDNF auszuschütten.
Nun, eine höhere Aufnahme von Flavonoiden in der Nahrung scheint mit Depressionssymptomen protektiv verbunden zu sein. Die Harvard Nurses’ Study verfolgte jahrelang Zehntausende von Frauen und stellte fest, dass diejenigen, die am meisten Flavonoiden assen, ihr Risiko an Depressionen zu erkranken, reduziert haben. Flavonoide kommen natürlicherweise in Pflanzen vor und sind daher in einer beträchtlichen Menge in gesunden Lebensmitteln enthalten.
Einige Obst- und Gemüsesorten haben mehr Flavonoide als andere. Äpfel haben mehr als Aprikosen, Pflaumen mehr als Pfirsiche, Rotkohl mehr als Weisskohl, Grünkohl mehr als Gurken.
Ein Stückchen frischen Kurkuma pro Tag kann den BNDF-Spiegel innerhalb eines Monats um mehr als 50 Prozent steigern.
Auch Nüsse und natives Olivenöl extra können helfen.
Der vom Gehirn abgeleitete neurotrophe Faktor ist nicht nur an Depressionen, sondern auch an Schizophrenie beteiligt. Lassen Sie Menschen mit Schizophrenie ein 12-wöchiges Trainingsprogramm durchlaufen, und sie erhalten einen signifikanten Anstieg des BDNF-Spiegels – was die Forscher zu der Annahme veranlasst, „dass die durch Bewegung induzierte Modulation von BDNF eine wichtige Rolle bei der Entwicklung nicht-pharmakologischer Behandlungen für chronische Schizophrenie spielen könnte.“ Okay, aber was ist eigentlich mit ihren Schizophrenie-Symptomen passiert? Lass es uns herausfinden.
Dreissig Personen mit Schizophrenie wurden getestet. Dreimal pro Woche bis zu 40 Minuten aerobes Training kann bereits gut helfen. Eine Verbesserung der psychiatrischen Symptome wie Halluzinationen sowie eine Erhöhung der Lebensqualität konnte festgestellt werden. Tatsächlich ist es möglich zu visualisieren, was in Gehirnen passiert ist. Der Verlust des Gehirnvolumens in einer bestimmten Region scheint ein Merkmal der Schizophrenie zu sein, aber 30 Minuten Training dreimal pro Woche, und Sie können innerhalb von drei Monaten eine bis zu 20-prozentige Vergrösserung dieser Region erreichen.
Kalorienrestriktion (gesunde Ernährung, vorher fasten) kann auch den BDNF-Spiegel bei Schizophrenen erhöhen, aber sie haben nicht nur weniger gegessen, sondern auch gesünder – weniger gesättigte Fette und Zucker und mehr Obst und Gemüse. Die Russen sind in der Forschung und Behandlung führend. Sie berichteten von diesen wirklich unglaublichen Ergebnissen, die angeblich die Funktionsfähigkeit der Menschen wiederherstellten: das Fasten, das als „beispiellose Leistung bei der Behandlung von Schizophrenie“ beschrieben wird.
Quelle: Nutritionfacts
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Der Vorteil einer gesunden Ernährung ist zudem, dass die Leber entlastet wird. Da eine beeinträchtigte nicht-alkoholische Fettleber oder bereits ruinierte Leber (Leberzirrhose) keine Toxine verarbeiten kann, sind auch das Gehirn und das zentrale Nervensystem betroffen. Dies kann Depressionen, Tagträume, Konzentrationsmangel, Vergesslichkeit und mentale Ausbrüche (u.a. Schizophrenie) verursachen.
Mit: Hüpfen, joggen, tanzen, Kopfstand machen wird das Hirn ideal durchblutet und angeregt. Eine schleimfreie gesunde Kost lässt das Gehirn nicht «verstopfen».
Unsere Klienten, die oft viel Stress haben und/oder depressiv sind, bestätigen uns immer wieder die guten Erfolge, die sie mit unserer konkreten Beratung, die natürlich noch mehr Wissen und Möglichkeiten enthält, erzielen konnten.