Schlagwort: Vitamin-C

 

Vitamin C Bomben

Spinat
Frischer Spinat enthält pro 100 Gramm um die 50 Milligramm Vitamin C. Damit ist der Anteil in etwa so gross wie bei einer Orange. Zudem liefert Spinat viel Folsäure, sowie Beta-Carotin, Eisen und Kalzium.

Paprika
Der Gehalt an Vitamin C hängt von der Farbe und Zubereitung ab. Rohe rote Paprikas beinhalten mit rund 140 Milligramm pro 100 Gramm am meisten, grüne, gekochte oder gebratene Früchte deutlich weniger.

Brokkoli
Er ist eine reichhaltige Quelle an Vitaminen und Mineralstoffen. Roh verfügt das Kohlgemüse über 95 Milligramm Vitamin C pro 100 Gramm. Brokkoli am besten schonend dünsten oder garen. Noch besser roh essen.

Rosenkohl
Wie Brokkoli gehört Rosenkohl zur Familie der Kreuzblütengewächse. Im Rohzustand enthalten 100 Gramm etwa 110 Milligramm Vitamin C. Leider geht beim Zubereiten ein guter Teil davon verloren. Deshalb die empfindsamen Röschen nur kurz und mit wenig Wasser dünsten.

Grünkohl
Im erntefrischen Zustand entfallen auf 100 Gramm etwa 105 Milligramm Vitamin C. Auch hier gilt: Schonend zubereiten.

Petersilie
Petersilie ist eine wahre Vitamin-C-Bombe und enthält rund 160 Milligramm des wertvollen Nährstoffs auf 100 Gramm. Einziger Nachteil: Von dem Küchenkraut verzehrt man meist bedeutend geringere Mengen als beispielsweise von Zitrusfrüchten. Dennoch lohnt es sich auf jeden Fall, Gekochtes regelmässig mit Petersilie zu garnieren.

Schwarze Johannisbeere
Die Schwarze Johannisbeere hat im Vergleich mit anderen Beerenfrüchten nicht nur einen hohen Eisengehalt, sondern auch einen grossen Anteil an Vitamin C – etwa 175 Milligramm pro 100 Gramm.

Guave
Diese unbekannte Frucht liefert etwa 270 Milligramm Vitamin C pro 100 Gramm und enthält zudem Provitamin A.

Sanddorn
Roh ist die Sanddornbeere wegen ihres säuerlichen Geschmacks kaum geniessbar. Deshalb werden die Früchte meist zu Saft verarbeitet und in geringen Mengen Kompott beigegeben. Das reicht aber auch schon: 100 Gramm Sanddorn enthält um die 450 Milligramm Vitamin C. Das ist rund das zehnfache des Gehalts in Zitrusfrüchten.

Hagebutte
Hagebutte ist reich an den Vitaminen A, B1 und B2 sowie Flavonoiden. Ihr grösstes Plus ist allerdings ihr Vitamin-C-Gehalt, der jedoch je nach Sorte und Reife stark variieren kann. Ein Beispiel: 1250 Milligramm pro 100 Gramm.

Natürlich immer nur in Bio-Qualität und wenn immer möglich roh, nicht erhitzt, gekocht oder gedämpft.

Quelle: apotheken-umschau.de

Übrigens grünes Gemüse und grüne Salte sind zudem blutverdünnend, ganz normal, ohne Risiko wir bei med. Blutverdünnern.

Eisenmangel! Die besten Eisenquellen.

Jemand der anämisch ist, also unter Eisenmangel leidet, sollte nicht gleich losrennen und Nahrungsergänzungsmittel kaufen, sondern zu seinem Arzt gehen, um herauszufinden, was der Eisenmangel verursacht hat, ob es ein gesundheitliches Problem gibt, wie innere Blutung, Darmkrebs oder Nierenprobleme. Möchte man auf Medikamente versichten so finden wir in der Ernährung beste Eisenquellen.

Wie beim Kalzium in grünem Blattgemüse und in Hülsenfrüchten. Die Eisenaufnahme kann mit Vitamin C-haltigen Früchten und eben dem Gemüse verbessert werden. Der Körper kann das Eisen so besser aufnehmen und verwerten als mit synthetisch hergestellten Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln.

In unserer Sprechstunde und in unseren Unterlagen werden Sie über Mineralstoffe, Spurenelemente und Vitamine bestens informiert.